随着一年一度暑假的临近，家长们是否已经为孩子规划好了丰富的课程安排？
最新消息显示，下周二将迎来期末考试，而到了下周五，孩子们即将迎来近50天的悠长假期。
在这个时期，许多家长期望通过各类体育活动帮助孩子“弯道超车”，在身高上取得优势。运动项目包括篮球、足球、游泳、羽毛球等。
确实，运动对于促进儿童的身高增长扮演着重要角色。然而，并非所有的运动都适宜于成长期的孩子。
不当的运动选择或过度运动不仅无助于增高，反而可能对孩子的身高和整体健康造成负面影响。
01.
合适的运动能刺激生长激素的产生，加强骨骼与肌肉的发展，从而有助于身高的增长。
可是，某些高强度或者需要爆发力的运动可能会对儿童尚未成熟的骨骼和身体发展带来负担，影响其正常成长。
尤其是下列两类运动，它们不仅不能助于增高，甚至会对健康造成伤害。如果希望保护孩子的身高发育，建议在他们未满16岁前避免这两类活动：
1、重量级运动：
例如举重和重量级摔跤等。
这些活动会对孩子的骨骼和关节施加巨大压力，不利于正常的生长发育。举重尤其会给孩子的生长板带来损伤，妨碍骨骼生长和身高增加。
2、高强度的爆发性运动：
如短跑和跳高。
这类运动可能会给儿童的骨骼和肌肉带来过大负荷，损害生长板。
由于青少年的生长板（骨骺线）还未闭合，他们对高强度的冲击特别敏感。不适当的高强度训练可能导致生长板受损，影响骨骼的正常发育。
同时，过度训练还会导致肌肉群之间发展不平衡，影响生长激素的分泌，进一步影响身高的增长。
02.
在日常生活中，适合孩子并且可以促进身高增长的运动其实很多，家长可以根据孩子的兴趣进行选择。
1、有氧运动
如游泳、跳绳和跑步，能够增强孩子的心肺功能并促进生长激素的分泌，助力身高增长。
2、拉伸运动
如健身操、瑜伽和引体向上，可以提升肌肉的柔韧性并促进骨骼的健康发育。
3、平衡运动
如骑自行车和滑板车，能够锻炼孩子的平衡能力和协调性，有助于全面的身体发展。
4、球类运动
如篮球、网球和羽毛球，可以提高孩子的耐力、速度、力量和协调性，从而促进肌肉和骨骼的发展，有利于身高的增长。
03.
尽管运动有益，但过度则不利。家长应根据孩子的成长阶段提供适宜的运动类型和时长。
1、婴儿至学龄前儿童（0-5岁）
应每天至少进行180分钟的体力活动，主要通过游戏和自由活动，如跑跳和舞蹈。
安全第一，确保运动环境的安全性，并在孩子进行高风险活动时进行监督。
2、学龄儿童（6-11岁）
每天至少应进行60分钟的中等到剧烈强度的身体活动，如组织性的体育运动、户外游玩、骑自行车、游泳等。
鼓励孩子进行多样化的户外活动，避免专项训练引起的伤害。
3、青少年期（12-17岁）
保持每日至少60分钟的中等至剧烈运动，包括强化肌肉和骨骼的训练。
青少年应根据兴趣选择合适的运动项目，注重运动安全，防止因过度训练带来的伤害。
暑假是一个绝佳的时机让孩子在成长的道路上实现“弯道超车”。利用好这段时间，不仅能让孩子在学习之余获得足够的户外活动时间，而且强烈的日照能有效促进维生素D的产生，帮助钙质的吸收和代谢。
每个暑假结束后，孩子们的身高都会有显著的变化。许多原本坐在教室前排的孩子可能会被移至后排，有些孩子甚至能在暑假期间长高3-5厘米。
作为家长，我们应当重视并积极地推动孩子的身高发展。除了确保他们吃得好、睡得足之外，合理的运动引导也是必不可少的，帮助孩子健康成长，顺利实现身高的“超车”。
这个暑假，你有没有为孩子规划一些运动类的活动呢？
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